یازدهم ژانویه (۲۱ دی) در تقویم میلادی به عنوان روز جهانی خنده نام‌گذاری شده است. این روز در سال ۱۹۹۸ توسط دکتر مادان کاتاریا، بنیان‌گذار حرکت جهانی یوگای خنده با هدف بیداری جهانی برای برادری و دوستی از راه خنده نام‌گذاری شده است. همین امر بهانه‌ای است تا نگاهی اجمالی بر یوگای خنده داشته و با آن بیشتر آشنا شویم. پس خواهشمندم تا انتهای این مقاله من را همراهی کنید.
فواید خنده
برای توضیح یوگای خنده لازم دانستم ابتدا این فرآیند و تعدادی از اثرات آن را برایتان شرح دهم.
- خنده فرآیندی است که در آن کل سیستم بدن درگیر می‌شود.
- هنگام خنده ۱۵ عضله‌ی صورت و ماهیچه‌های بازو، پا و تن درگیر شده و به علت نیمه بسته شدن حنجره ریتم تنفسی ما نیز تغییر می‌کند.
- در مواردی هم که از ته دل می‌خندیم، مجاری اشک فعال شده، به طوری که در حالی که دهان باز و بسته است و مبارزه برای مصرف اکسیژن ادامه می‌یابد، صورت مرطوب و اغلب قرمز (یا بنفش) می‌شود.
- بعضی تحقیقات ثابت کرده‌اند که ۱۰۰ بار خندیدن در طول روز به اندازه‌ی ۱۵ دقیقه دوچرخه‌سواری از شما انرژی می‌گیرد.
- خنده سیستم ایمنی بدن را فعال کرده و بدن شروع به افزایش تولید لنفوسیت‌های T و B می‌کند، که به ترتیب برای مقابله با بیماری‌های ویروسی و باکتریایی در بدن تولید می‌شود.
- همچنین باعث آزاد شدن اندروفین در بدن می‌شود که اثراتی شبیه مورفین داشته و احساس رضایت را در فرد بر می‌انگیزد.
- یکی از بهترین درما‌ن‌ها برای افرادی است که دوران بهبودی پس از سکته‌ی قلبی را می‌گذرانند زیرا فشارخون را کاهش می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر در مورد فشارخون می‌توانید از مقاله زیر نیز استفاده کنید.
حال که تا حدودی با خنده و فواید آن آشنا شدید، به تعریف و فلسفه به‌وجود آمدن یوگای خنده می‌پردازیم تا شما را با این پدیده جذاب بیشتر آشنا کنیم:
همه‌ی ما خواهان زندگی شاد و سالم هستیم. ولی در عوض حجم زیادی از استرس، کم‌خوابی، افسردگی و افکار منفی را به زندگی خود راه داده‌ایم. بنابراین اگر بخواهید شادی و آرامش را وارد زندگی خود کنید، این مقاله می‌تواند شما را یاری دهد. اما یوگای خنده چیست؟
یوگای خنده چیست؟
این نوع یوگا، که به هاسا یوگا هم معروف است، تمرینی است که از هندوستان نشات گرفته و اکنون در سراسر دنیا رواج پیدا کرده است. در این یوگا، خنده‌های ارادی طولانی مدت است. کاری که هرگز نمی‌توانید در طول روز انجام دهید. یوگای خنده بر پایه‌ی یک اصل علمی ساده پایه‌ریزی شده و آن این است که مغز نمی‌تواند تفاوتی بین خندهی واقعی و خندهی ساختگی قائل شود. تمرین یوگای خنده در محل‌هایی به نام «باشگاه خنده» و با رهبری مربی یوگای خنده اجرا می‌شود. امروز بیش از ۷۰۰۰ باشگاه با این نوع فعالیت، در بیش از ۱۰۰ کشور دنیا برپاست. در ایران نیز به همت مجید پزشکی باشگاه خنده از سال ۱۳۸۰ آغاز به کار کرده است. برای توضیح چگونگی انجام یوگای خنده یکی از جلسات تمرین دکتر مادان کاتاریا از زبان یکی از شرکت کنندگان این ورکشاپ در زیر آورده شده است.
دکتر کاتاریا کلاس را با گرم‌کردن شروع می‌کند و از شرکت‌کنندگان می‌خواهد که با ضرباهنگ دست بزنند و چند بار «هو، هو، ها، ها، ها» بگویند. سپس از شرکت‌کنندگان می‌خواهد که چند نفس عمیق بکشند و ریه‌هایشان را با هوا پر و با یک خندهی درست و حسابی خالی کنند. بعد نوبت تمرینات می‌شود. این بار شرکت‌کنندگان باید در کلاس حرکت کنند و به همدیگر با خنده سلام دهند. دکتر «کاتاریا» شرکت‌کنندگان را تشویق می‌کند که به چشمان هم نگاه کنند و ضمنا یادآور می‌شود که کسی از خنده‌های الکی ناراحت نباشد: «اگر نمی‌توانید بخندید، ادای آن را دربیاورید. بدن‌تان فرق بین خندهی واقعی و الکی را نمی‌فهمد».
تاثیرات یوگای خنده:
این نوع یوگا دارای اثرات جامعی است که بر روی سلامت جسمی و عاطفی افراد تاثیر می‌گذارد. این اثرات شامل:
– تقویت هوش هیجانی: خندیدن باعث تقویت حس رفتار کودکانه در افراد شده است، که در ادامه می‌تواند باعث تقویت هوش هیجانی و نیز رفتارهای اجتماعی افراد گردد.
– تقویت حس نشاط و شادمانی: علی‌رغم هرگونه مشکلات و موانعی که پیش رو دارید، خندیدن طولانی مدت به شما حس نشاطی را القا می‌کند که می‌توانید با مشکلات پیش رو به خوبی مقابله کنید. احساس شادمانی در درجه اول یک تجربه فیزیکی است که می‌توان آن را با خندیدن طولانی مدت کاملا تجربه کرد.
– بهترین روش برای رها شدن از احساسات منفی مثل اضطراب، استرس و افسردگی: با خندیدن می‌توانید به راحتی بر احساسات منفی خود که ممکن است شما را افسرده و مضطرب سازند، غلبه کنید.
