انسان امروزی نسبت به پیشنیان خود در محیط‌های بسیار استرس‌زا زندگی می‌کند. روند زندگی برای انسان امروزی بسیار پیچیده است. این فضا خود به خود می‌تواند فرد را از روند عادی زندگی خارج کند و او را از رسیدن به موفقیت بازدارد. با توجه به این شرایط خوب است تا با استفاده از راههایی از این روند جلوگیری کرده و بتوانیم این فشارها را مدیریت کنیم. در مقاله‌ی پیش رو سعی می‌کنیم تا راههایی را برای مقابله به استرس و مدیریت آن را بررسی کنیم.
ورزش
ورزش یکی از مهمترین روش‌هایی است که شما می‌توانید برای حل مشکل خود انجام دهید. شاید اضافه کردن یک وظیفه‌ی روزانه (ورزش کردن) در کنار سایر کارهای شما به عنوان درمان استرس کمی متناقض به نظر برسد. اما تحقیقات نشان داده است که تخلیه انرژی فیزیکی بدن به شکل منظم، می‌تواند در آرامش روح و جلوگیری از افزایش استرس موثر باشد. طی تحقیقات انجام شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری درمان آمریکا، افرادی که به شکل منظم ورزش می‌کنند نسبت افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند، کمتر احساس استرس دارند.
در تشریح علمی رابطه‌ی بین ورزش و استرس نکات قابل توجهی وجود دارد. ورزش کردن باعث می‌شود تا هورمون‌های عامل استرس مانند کورتیزول کاهش بیابند. همچنین هورمونی به اسم اندروفین در حین ورزش ترشح می‌شود که باعث افزایش روحیه‌ی مثبت شده و مانند یک ضد درد طبیعی عمل می‌کند. ورزش مستمر باعث می‌شود تا ساعت خواب بدن فرد تنظیم گردد و کیفیت خواب فرد افزایش یابد، این کیفیت و کمیت از خواب، بر کاهش استرس تاثیر به سزایی دارد. ورزش کردن در طولانی مدت منجر به افزایش زیبایی اندام خواهد شد که این موضوع در اعتماد به نفس شما تاثیر بسیار مثبتی دارد. افرادی که از اعتماد به نفس برخوردار هستند در مقابله با استرس‌ها برخورد محکم‌تری خواهند داشت. توصیه می‌کنیم با امتحان کردن ورزش‌هایی مانند یوگا، پیاده روی، شنا، رقص، صخره‌نوردی و … علاقه‌ی ورزشی خود را بیابید.
مکمل‌ها
مکمل‌های طبیعی زیادی هستند که می‌توانند با تنظیم هورمون‌ها به کاهش استرس منجر شوند. برخی از این مکمل ها عبارت‌اند از :
لیمو: لیمو به عنوان موثرترین عضو از خانواده‌ی مرکب‌ها در کاهش استرس تاثیر دارد. این ماده حتی با بوی خود در فرد آرامش ایجاد می‌کند.
امگا سه: یک تحقیق نشان داده است که دانشجویان پزشکی یک ورودی با مصرف دوز مشخصی از امگا سه توانستند تا ۲۰ درصد نسبت به سایر رشته‌ها از استرس بکاهند.
سیب: این میوه از منظر طب سنتی از مزایای گوناگونی برخوردار است. مصرف روزانه یک سیب در روز در افزایش سلامت فرد بسیار موثر است. این افزایش سلامتی در خستگی فرد و جلوگیری از بروز استرس، بسیار موثر است.
چای سبز: چای سبز دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که از طبیعت بدن فرد حمایت می‌کند. این آنتی اکسیدان اجازه نمی‌دهد که هورمون‌ها از حد غیر مجاز خود ترشح کند. تنظیم بودن میزان ترشح هورمون‌ها در کاهش استرس تاثیر بسیار به سزایی دارد.
سنبله الطیب: این ماده یک آرام‌بخش واقعی برای بدن است. سنبله الطیب را می‌توان هر شب قبل از خواب نوشید، بدین شکل یک خواب عالی برای خود رقم خواهید زد. بدین شکل می‌توانید از فشار‌هایی که برایتان استرس‌زا هست، کمتر تاثیر بگیرید.
چای سفید: این نوع چای برای درمان‌های روحی و روانی از طریق سنتی بسیار تجویز می‌شود. این ماده با استفاده از کاهش فشار خون و ضربان قلب فشار فیزیکی را از روی بدن برداشته و در مدتی کوتاه باعث می‌شود تا استرس و اضطراب از شما دور شود. لازم به ذکر است که مصرف مکمل‌های فوق ممکن است با دارو‌هایی که به شکل روزمزه مصرف می‌کنید تداخل داشته باشد، لذا حتما قبل از مصرف آنها با دکتر خود مشورت کنید.
شمعت را روشن کن
استفاده از روغن‌ها یا شمع‌های خاص می‌تواند در جلوگیری از ایجاد اضطراب و استرس جلوگیری کند. خیلی از رایحه‌ها تسکین دهنده‌ی روح و روان هستند که شما با استفاده از آنها آرامش خوبی را کسب می‌کنید. نمونه‌هایی از این رایحه‌ها استوخدوس، گل رز، نارنج، بابونه، یاس، کندر، چوب سفید، پرتغال و گل شمعدانی می‌باشد. به درمان مشکلات روحی با کمک عطر و رایحه‌ها، آروماتراپی می‌گویند. این روش چندین سال است که در مراکز درمان روح و روان به کار می‌رود، و نتایج قابل توجهی را نیز به دنبال داشته است.
کاهش کافئین دریافتی
کافئین ماده‌ای است که در قهوه، چای قرمز، شکلات و نوشابه‌های انرژی‌زا به وفور یافت می‌شود. دوز بالای کافئین می‌تواند منجر به مضطرب شدن مصرف کننده شود. افراد به کافئین واکنش‌های متفاوت می‌دهند و در قبال آن تحمل یکسانی ندارد، پس مطلب ذکر شده می‌تواند برای برخی افراد در دوز‌های خیلی بالا و برای برخی دیگر در دوز خیلی پایین رخ دهد. اما اگر احساس می‌کنید که کافئین شما را مضطرب یا هیجان‌زده می‌کند، توصیه می‌کنیم تا مصرف آن را فورا قطع فرمایید. شاید خیلی از تحقیقات بر خواص سلامت کافئین تاکید کنند اما این موضوع به طور عموم و برای همگان نیست. اما به عنوان یک توصیه می‌توان گفت بهتر است مصرف کافئین از پنج فنجان در روز تجاوز نکند.
نگرانی‌هایتان را بنویسید
یک راه برای کنترل استرس و فشار، نوشتن آن است. نوشتن نگرانی راه حل خوبی برای کنترل آن‌هاست زیرا باعث می‌شود که هم شما با نگرانی رو به رو شوید، و هم آن را به شکل واقعی؛ نه بزرگتر از آن، ببینید.
آدامس بجوید
یک راه حل سریع، فوری و راحت برای کنترل استرس، استفاده از آدامس است. یک تحقیق نشان داده است افرادی که از آدامس به طور مکرر استفاده می‌کنند در طول زمان نسبت به مسائل اطراف کمتر دچار استرس می‌شوند. این تحقیقات بیان می‌کند که عمل جویدن باعث تنطیم امواج مغزی در حالتی می‌شود که بدن را آرام می‌کند. نکته ی جالب اینجاست که هرچه آدامس را محکم‌تر بجوید، بیشتر آرامش کسب می‌کنید.
دوستان و خانواده
در زمانی که شما دچار استرس و حتی حملات اضطرابی می‌شوید، حمایت از سوی دوستان و خانواده بسیار موثر است. گذراندن وقت با خانواده و دوستان باعث می‌شود تا با کسب اعتماد به نفس اجتماعی در رویارویی با مشکلات استرس‌زا موفق‌تر عمل کنند. مطالعات نشان داده است که زنان با این معاشرت‌ها می‌توانند در مقابله استرس‌های خود موفق‌تر عمل کنند. هر چند این راه حل برای مردان نیز موثر است.
