سلامت عمومی
۱۷ توصیه کلیدی در دوران بارداری که ممکن است شما را شگفت‌زده کند!
بایدها و نبایدهای دوران بارداری
فرقی نمی‌کند که مادر باشید یا پدر! پیش از آنکه کودک دوست داشتنی شما پا به این دنیای پر هیاهو گذاشته و زندگی را به کام شما شیرین کند، شما مسئول ایجاد محیطی امن و سالم برای پرورش فرزندتان در شکم مادرش هستید.
در این مقاله لیستی از بایدها ونبایدهایی که لازم است در دوران بارداری رعایت کنید آورده شده است. این نکات می‌تواند به شما در درک درست فعالیت‌هایی که لازم است نگران آن باشید و فعالیت‌هایی که لازم نیست نگرانش باشید کمک کند.
-
مولتی ویتامین مصرف کنید.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل که غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، بهترین راه برای مجهز کردن بدن شما جهت انتقال این مواد به بدن نوزاد می‌باشد. یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای دوران بارداری کافی نباشد.
حتما بخوانید: رژیم‌های غذایی که مبتنی بر گروه خونی میباشندمصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی پیش از دوران بارداری تاثیرات بیشتری داشته و مادران باید در دوزهای بالا این مواد را مصرف کنند مانند:
- اسید فولیک
- کلسیم
- آهن
ویتامین‌ها به رشد و نمو مناسب جنین کمک کرده و به پیشگیری از نقص‌های زایمان نیز منجر می‌شوند. پزشک شما می‌تواند شما را در پیدا کرده یک مولتی ویتامین مناسب یا مجموعه ویتامین‌هایی که مورد نیاز بدن می‌باشد یاری دهد.
مولتی ویتامین‌ها معمولا دارای EPA یا DHA و یا هر دو می‌باشند. این مواد زیر مجموعه امگا ۳ بوده که در توسعه مغز جنین شما تاثیر گذار است. با این حال، بیش از یک دوز مولتی ویتامین را مصرف نکنید. برخی از ویتامین‌ها در مقادیر بالاتر می‌توانند برای نوزاد مضر باشند.
-
سیگار نکشید.
کودکانی که از مادران سیگاری متولد می‌شوند بیشتر در معرض کمبود وزن در هنگام تولد قرار دارند. همچنین این نوزادان به نسبت نوزادان متولد شده از مادران غیر سیگاری بیشتر در معرض معلولیت‌های یادگیری قرار دارند.
لازم است خاطر نشان کرد، طبق تحقیقات صورت گرفته کودکان متولد شده توسط زنان سیگاری، به احتمال زیاد در سنین پایین‌تری جذب سیگار شده و سیگاری می‌شوند. زیرا بدن آن‌ها به صورت فیزیولوژیکی به نیکوتین نیاز پیدا می‌کند.
-
تا می‌توانید بخوابید.
تغییر سطح هورمون‌ها، انتظار و اضطراب در طول ۹ ماه می‌تواند شما را به شدت خسته کند. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر بسیار خسته کننده شده و شما نیاز به خواب پیدا می‌کنید. هرگاه احساس خستگی کردید چرتی کوتاه بزنید. زمان خواب خود را تنظیم کرده به به شدت آن را رعایت کنید. ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب ایده‌آل است. خستگی نشان‌دهنده این بوده که بدن شما به استراحت نیاز دارد. بتابراین تا می‌توانید بخوابید.
-
الکل مصرف نکنید.
الکل ممکن است به شدت بر رشد کودک شما تاثیر گذار باشد. افرادی که در طول بارداری الکل مصرف می‌کنند ممکن است کودکی مبتلا به نوعی سندرم به نام FAS به دنیا آورند.
علائم FAS عبارت‌اند از :
- وزن کم به هنگام تولد
- ناتوانی‌های یادگیری
- مشکلات رفتاری
حتی مصرف اندک الکل در دوران بارداری نیز می‌تواند مشکل ساز باشد. بنابراین هیچ سطح ایمنی از مصرف الکل وجود ندارد. اگر در هنگام بارداری برای ترک الکل نیاز به کمک دارید به پزشک خود کمک کنید. هر چه زودتر این اقدام را انجام دهید به احتمال زیاد کودک سالم‌تری خواهید داشت.
حتما بخوانید: عوارض جانبی مصرف الکل و گزینه‌های درمان مشروبات الکلی -
فعالیت داشته باشید.
روزهایی که مادران باردار نباید در دوران بارداری دست به سیاه و سفید می‌زدند تمام شد. امروزه می‌دانیم ورزش هم برای مادر و هم برای نوزاد بسیار مناسب است. در واقع ورزش منظم می‌تواند به شما در مبارزه با بسیاری از مشکلات در طول بارداری کمک کند. مشکلاتی از قبیل :
- بی‌خوابی
- درد عضلانی
- افزایش وزن بیش از حد
- مشکلات روحی
اگر قبل از بارداری به طور منظم ورزش می‌کردید، آن راحفظ کنید. البته با پزشک خود راجب این موضوع مشورت کنید بالاخص زمانی که وارد سه ماهه دوم و سوم می‌شوید. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کردید نیز راجب یک برنامه ورزشی منظم با پزشک خود مشورت کنید. پزشکان می‌توانند شما را در جهت داشتن یک برنامه ورزشی که برای رشد شما و کودکتان مورد نیاز است هدایت کنند.
-
گوشت خام مصرف نکنید.
گوشت و تخم مرغ خام و پخته نشده خطر ابتلا به بیماری‌های مواد غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را در بر دارد. مسمومیت غذایی نیز امکان پذیر است. این مواد غذایی ممکن است بیماری‌های جدی و تهدید کننده زندگی را که می‌تواند منجر به نقص های شدید زایمان و حتی سقط جنین شود را ایجاد کنند. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ و گوشتی که در حین بارداری می‌خورید، به خوبی پخته شده‌اند.
-
غذاهای دریایی را زیاد مصرف کنید.
غذاهای دریایی با ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، قند و روی، و آهن، غنی شده‌اند. همه این موارد برای مادر و کودک اهمیت دارد. اما توجه داشته باشید که غذاهای دریایی نپخته یا خام می‌تواند مشکل ساز شوند.
غذاهای دریایی ممکن است حاوی باکتری‌ها و ویروس‌های مضر بوده که فقط زمانی که خوب پخته شوند از ین می‌روند. همچنین زنان باردار باید از خوردن ماهی‌های خامی که ممکن است حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند، پرهیز کنند. خوردن بیش از ۱۲ اونس ماهی در هفته توصیه نمی‌شود.
-
گوشت‌های فراوری شده مصرف نکنید.
محصولات فراوری شده گوشتی از جمله هات داگ، سوسیس، ماهی قزل‌آلا دودی و سایر گوشت‌های خشک شده می‌تواند باعث بیماری‌های غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شود. گوشتی که قطعه قطعه شده است سطح بیشتری برای رشد باکتری دارد. به طور کلی پختن این گوشت‌ها می‌تواند ریسک‌های ناشی از مصرف آن‌ها را کاهش دهد.
همچنین خوردن شیر و پنیر پاستوریزه نیز بسیار مهم است. همواره قبل از مصرف محصولات آن‌ها را بشویید تا احتمال وجود باکتری‌های مضر را کاهش دهید.
-
رابطه جنسی داشته باشید.
برقراری رابطه جنسی به هنگام بارداری تا زمانی که شما را اذیت نکند مناسب است. رابطه جنسی با شریکتان تا زمانی که به کیسه آب شما فشار وارد نکند بلامانع است. اگر به هنگام مقاربت احساس ناراحتی کردید موقعیت جدیدی را امتحان کنید. همچنین اگر در مورد نحوه برقراری رابطه جنسی در دوران بارداری سوال دارید می‌توانید با پزشک مربوطه مطرح کنید.
حتما بخوانید: انواع بیماری‌های مقاربتی را بیشتر بشناسیم. -
محصولات لبنی غیر پاستوریزه مصرف نکنید.
کلسیم برای رشد نوزاد بسیار مهم است. ولی مادران باید مراقب چگونگی دریافت کلسیم باشند. شیر خام از آنجا که پاستوریزه نشده است برای مصرف مادران توصیه نمی‌شود. زیرا شیرهای غیر پاستوریزه به منظور کشتن باکتری‌های مضر گرما داده نشده‌اند. در مواردی خاص، شیر خام ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد. این باکتری می‌تواند منجر به سقط جنین شده و یا حتی پیامدهایی تهدید کننده برای زندگی مادر داشته باشد.
-
تمرین یوگا کنید.
یوگا انواع مختلفی دارد که فقط بعضی از آن‌ها برای دوران حاملگی می‌تواند مناسب باشد. پس به دنبال کلاس‌هایی باشید که مخصوص مادران طراحی شده باشد. اگر قبل از اینکه باردار شوید یوگا انجام نمی‌دادید، قبل از ثبت نام در یکی از این کلاس‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
-
در حمام داغ و سونا ننشینید.
اگرچه بسیار دل‌نشین و آرامش بخش است ولی محیط‌های گرم نظیر حمام داغ، سونا و جکوزی می‌تواند برای مادرانی که حامله‌اند بسیار خطرناک باشد. در واقع تحقیقات نشان داده است که استفاده از این محیط‌ها در سه ماهه اول بارداری خطر سقط جنین را دو برابر می‌کند. همچنین حضور در مکان‌های گرم دمای بدن مادران را بالا برده و سبب ایجاد مشکلاتی در کودک مانند یک سری نقص‌های زایمان شود.
حتما بخوانید: مزایای استفاده از حمام نمک اپسوم در دوران بارداری -
واکسن آنفولانزا بزنید.
زنان باردار بهتر است در زمان بارداری واکسن آنفولانزا تزریق کنند. تزریق واکسن از شما و جنین د حال رشدتان محافظت خواهد کرد. اگر در دوران بارداری دچار آنفولانزا شوید، خطر عوارض جانبی بیشتری نسبت به زنانی که حامله نیستند خواهید داشت.
-
مقادیر فراوان کافئین را ننوشید.
کافئین می‌تواند از طریق جفت عبور کردهو ضربان قلب کودک شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که زنان باردار می‌توانند هر روز یک تا دو فنجان قهوه مصرف کنند. اما فکر خوردن بیش سه لیوان یا بیشتر را بهتر است از کله خود بیرون کنید.
-
هوشمندانه وزن اضافه کنید.
مادران باردار باید بدانند که مجوز خوردن همه چیز را نخواهند داشت. بلکه باید بر روی موادی که مصرف کرده و مقدر آن کنترل داشته باشند. بدست آوردن وزن در دوران بارداری ممکن است به کودک شما آسیب برساند. در طول سه ماهه اول، شما فقط ۱۰۰ کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود نیاز دارید. با شروع ماه سوم این انرژی به حدود ۳۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد.
-
جعبه‌ها یا خانه گربه را تمیز نکنید.
شما می‌توانید با این موجودات خزدار و دوست داشتنی بازی کنید و آن‌ها را آغوش گرفته و البته بعد از آن دست‌های خود را بشویید. ولی هرگز خانه آن‌ها را تمیز نکنید. این خانه‌ها دارای میلیون‌ها باکتری بوده که هر کدام به تنهایی می‌تواند مشکلات جدی برای کودک ایجاد کند. زمانی که این باکتری‌ها وارد بدن انسان شوند تا زمانی که عوارضی مانند سقط جنین نداشته باشند شما متوجه حضورشان نخواهید شد. همچنین اگر این باکتری‌ها وارد بدن نوزاد شوند ممکن است نوزاد بعد از تولد با مشکلات جدی سلامتی نظیر تشنج و ناتوانی‌های ذهنی مواجه شود.
-
به دندان‌پزشکی بروید.
برای دهه‌ها این تصور وجود داشت که رفتن به دندان‌پزشکی و ملاقات با دندان‌پزشک می‌تواند سبب ایجاد عفونت در ناحیه دهان و انتقال آن به نوزاد شود. اما امروزه تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهند که سلامت دهان و دندان در دوران بارداری بسیار مهم است. فقط قبل از انجام هر عملیاتی دندان‌پزشک خود را نسبت به باردار بودن خود آگاه کنید.
منبع: healthline
