با توجه به نقش مهم آب در تنظیم متابولیسم بدن، لازم است تا هر فردی در طول روز به میزان مورد نیاز برای سلامتی بدن خود از نوشیدن آب غافل نباشد. در این مقاله من پروانه کاظمی متخصص تغذیه شما را با ضرورت مصرف آب، فواید و انواع گوناگون آب نوشیدنی از جمله دتاکس واتر آشنا می‌کنم.
اهمیت نوشیدن آب در متابولیسم بدن انسان
ما باید بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیم. اما بهترین راه برای آنکه بدانیم میزان آب دریافتی برای بدنمان کافی می‌باشد یا خیر، این است که میزان مصرف آب روزانه بدنمان را کنترل کنیم. به این صورت که به رنگ ادرارمان دقت داشته باشیم. اگر رنگ ادرار زرد روشن یا لیمویی بود پس میزان آب کافی است، ولی اگر رنگ ادرار زرد تیره یا غلیظ بود نشان می‌دهد که میزان آب دریافتی بدن بسیار کم می‌باشد.
پس یک روش برای تشخیص میزان آب بدن، رنگ ادرار است.
نوشیدن آب و ارتباط آن با سلامتی بدن
روش دیگر سنجش میزان مصرف آب روزانه لازم برای بدن شما، محاسبه مقدار نوشیدن آب به سی سی است. به این ترتیب که شما وزن فعلی خود را در عدد ۲۰ ضرب کنید، بعد آن را به سی سی تبدیل کنید.
مثلاً شما یک فرد ۵۰ کیلویی هستید برای اینکه بدانید چقدر آب مورد نیاز بدنتان هست آن را در عدد ۲۰ ضرب کنید.عدد به دست آمده هزار می‌شود. حالا این عدد به معنای ۱۰۰۰ سی سی است، که چیزی در حدود ۴ لیوان آب می‌شود.
برای حفظ سلامتی، بهتر است قبل از وعده‌های غذایی آب میل کنید تا مجبور نشوید در حین غذا خوردن آب مصرف کنید.
یادتان باشد که آب تنها ماده‌ای است که به سوزاندن بیشتر کالری در بدن کمک می‌کند و در عین حال ۱۰۰درصد فاقد کالری است.
حواستان باشد گاهی بدنتان نیاز به آب دارد و به اشتباه شما به خوردن وعده‌های غذایی، میان وعده‌ها یا میوه‌ها رو می‌آورید، در صورتیکه با خوردن یک لیوان آب ولع شما به غذا از بین می‌رود، این نکته را رعایت کنید.
گاهی اوقات نیاز بدن ما به نوشیدن آب متفاوت است. مثلا وقتی که وعده غذایی سنگین یا مواد پروتئینی مصرف کرده‌اید، تعرق ناشی از انجام ورزش شدید یا طولانی مدت، غذای شوری میل کرده‌اید و یا وقتیکه دچار ناراحتی کلیه و سنگ‌های کلیوی شده‌اید. در تمام این حالات شما نیاز به مصرف آب بیشتری برای سلامتی بدنتان دارید.
آب سم زدایی یا دتاکس واتر
چنانچه آب را جایگزین نوشیدنی‌های حاوی مواد شیرین کننده کنید، مزایای آن بیشتر شده و کمک به لاغری شما نیز می‌کند. یک روش مناسب برای نوشیدن آب بیشتر مخصوصاً در روزهای گرم تابستان یا در حین فعالیت ورزشی، استفاده از آب طعم دارشده، آب سم زدایی یا دتاکس واتر می‌باشد.
دتاکس واتر یا آب سم زدا جایگزین مناسبی برای کسانی که آب خوردن را دوست ندارند می‌باشند.
دتاکس واتر یک ترکیب خیلی ساده، کم کالری و پر خاصیت است. برای تهیه دتاکس واتر می‌توانید عصاره میوه‌ها را با آب ترکیب کرده و با تنظیم ph بدن از مزایای آب نیز استفاده کنید. توصیه می‌شود در تهیه این نوشیدنی از مواد شیرین کننده استفاده نشود.
رایج ترین میوه‌ها و سبزیجاتی که در این ترکیب استفاده می‌شوند لیمو، خیار، نعنا و زنجبیل می‌باشند. آنها را خرد کرده و به آب اضافه کنید و اجازه دهید تا ۸ ساعت داخل یخچال بماند.
برای تنوع بیشتر در تهیه دتاکس واتر میتوان از انواع ترکیب‌ها از جمله خیار، سیب، هلو، انگور، پرتقال، توت فرنگی، کیوی، هندوانه و انار هم استفاده کرد.
یکی از انواع مهم و پرخاصیت دتاکس واتر برای تامین میزان آب مصرفی بدن، ترکیبات دانه چیا یا تخم شربتی در آب می‌باشد. دانه چیا برای پاکسازی بدن هم بسیار کاربرد دارد. این روش از تهیه آب سم زدایی برای افرادی که میل به نوشیدن آب ساده ندارند روش جایگزین خوبی است. در حالیکه میزانی از مواد مغذی و ویتامین مورد نیاز برای بدن نیز تامین می‌شود.
نوشیدن آب و دتاکس واتر چه زمانی برای بدن مناسب است؟
چه زمان‌هایی از روز آب بنوشیم؟ یکی از سوالاتی که مراجعین از متخصصین تغذیه می‌پرسند زمان های آب خوردن است.
خوردن آب ولرم هنگام صبح نیم ساعت بعد از بیدار شدن از خواب و زمانی که معده خالی است می‌تواند برای بدن مفید باشد. نوشیدن آب متابولیسم بدن را بالا می‌برد و باعث بالا بردن قدرت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود.
افرادی که مبتلا به بیماری میگرن هستند، نوشیدن آب باعث جلوگیری از بروز حملات سردرد می‌شود.
توصیه می‌شود، دو ساعت بعد از میل کردن وعده‌های غذایی، یک لیوان آب بنوشید. حد فاصل صبحانه تا ناهار یک لیوان، ناهار تا شام دو لیوان، بعد از شام و قبل از خواب نیز یک لیوان آب یا آب های طعم دار (دتاکس واتر) میل کنید.
برای ورزشکاران هم هنگام ورزش توصیه به مصرف آب می‌شود.
چه زمان‌هایی آب نخوریم؟ معمولا توصیه می‌کنیم در هنگام غذا خوردن یا بلافاصله بعد از تمام شدن وعده غذا آب نخورید، مخصوصا آب سرد یا یخ.
بلافاصله بعد از ورزش‌های شدید یا در محیط‌های گرم مانند سونا و جکوزی، یا بلافاصله بعد از خوردن میوه‌ها به خصوص میوه‌هایی که درصد آب بالایی دارند، خوردن آب توصیه نمی‌شود.
با توجه به توضیحاتی که در ارتباط با نوشیدن آب و تاثیر آن در متابولیسم بدن، یادآور شدیم، میتوان نتیجه گرفت که میزان آب مصرفی بدن در طول روز در انواع دتاکس واتر یا آب طعم دار و یا نوشیدن آب خالص در طول روز برای سلامتی بدن ضرورت دارد.
در صورت وجود هرگونه سوال می‌توانید سوالات خود را در انتهای این مقاله با من به اشتراک بذارید و در اسرع وقت پاسخ آن را دریافت کنید
