تا کنون حتما متوجه شده‌اید که پزشکان برای درمان بسیاری از بیماری‌ها و یا پیشگیری از آن‌ها در کنار داروهایی شیمیایی ورزش را نیز توصیه می‌کنند. امروزه تاثیر ورزش بر سلامت جسمی افراد پوشیده نیست و همگی از فواید آن آگاهی داریم. ولی آیا انجام حرکات ورزشی و یا داشتن برنامه ورزشی منظم بر سلامت روانی ما نیز تاثیرگذار است؟ آیا ورزش می‌تواند بر کیفیت زندگی ما نیز تاثیرگذار باشد؟
خبر خوب این است که تحقیقات بسیاری در این زمینه صورت گرفته است. تحقیقاتی که بر این واقعیت مهر تایید کوبیده و تاثیرات فراوان ورزش را بر سلامت روانی افراد بازگو می‌کنند.
با این مقدمه به سراغ ۷ تاثیر ورزش بر سلامت روانی افراد پرداخته و شما را با آثار معجزه انگیز ورزش بر روح انسان آشنا خواهیم کرد.
-
ورزش روحیه شما را بالا می‌برد
آیا می‌خواهید احساس آرامش و شادی را همزمان داشته باشید؟ پس وقت آن رسیده تا خود را درگیر یک فعالیت ورزشی کرده و برای خود انجام ورزشی را که دوست دارید را برنامه ریزی کنید. هنگامی که ورزش انجام می‌دهید، زمانی که در یک باشگاه ورزشی مشغول انجام حرکات ورزشی هستید و یا حتی زمانی که یک پیاده‌روی سریع انجام می‌دهید مغز شما هورمونی که ایجاد‌کننده حس شادی در بدن است ترشح می‌کند. انجام ورزش‌های تیمی نیز به طور ویژه‌تر سبب ایجاد این حس در افراد می‌شود. فرصت فعالیت در یک محیط مفرح و به وجود آمدن چالش و رقابتی سالم سبب افزایش خشنودی شما از ورزش می‌شود. همچنین مزیت انجام ورزش‌های تیمی بر سلامت روان بیشتر از ورزش‌های انفرادی بوده و مهارت‌های اجتماعی شما را به هنگام ارتباط با هم‌تیمی‌های خود بالا می‌برد.
-
ورزش تمرکز شما را افزایش می‌دهد
فعالیت‌های بدنی منظم به شما در داشتن ذهنی آماده و فعال کمک می‌کند. به طوری که مهارت‌های ذهنی افراد در حالت آماده باش می‌باشد. این مهارت‌ها شامل افزایش قدرت تفکر، افزایش قدرت یادگیری و قضاوت درست و صحیح می‌شود. تحقیقات صورت گرفته این این موضوع را به اثبات رسانده که انجام فعالیت‌های هوازی توام با تقویت عضلات بر سلامت روان بسیار مفید و موثر است. تحقیقات نشان داد افرادی که ۳ تا ۵ سری در طول هفته و آن هم به مدت حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی انجام می‌دهند از نظر سلامت روان در مراتب بالاتری نسبت به دیگر افراد جامعه قرار دارند.
-
ورزش باعث کاهش استرس و افسردگی می‌شود
هنگامی که شما از لحاظ جسمی فعال هستید، ذهن شما از عوامل استرس‌زا روزمره دور می‌باشد. ورزش می‌تواند به شما در کاهش افکار منفی و افزایش مثبت اندیشی کمک فراوان کند. انجام اینفرآیند بدین صورت بوده که با انجام حرکات ورزشی تولید هورمون استرس در بدن کاهش یافته و در عوض تولید هورمون اندورفین (هورمون به وجودآورنده حس شادی) در بدن افزایش می‌یابد. اندورفین هورمونی بوده که سبب ایجاد حس رضایت بعد از انجام یک فعالیت ورزشی سخت در بدن شما می‌شود. البته کارشناسان بر این باورند که برای تعیین ارتباط بین ورزش و افسردگی، تحقیقات بیشتری لازم است صورت گیرد.
حتما بخوانید: راه‌های مقابله با استرس و اضطراب -
ورزش باعث بهبود عادات خواب شما می‌شود
ورزش و یا سایر اشکال فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت خواب شما می‌شود. بدین صورت که هنگامی که در یک دوره ورزشی منظم هستید خیلی زودتر و عمیق‌تر به خواب می‌روید. خواب خوب بر سلامت روانی شما بسیار تاثیر گذار بوده و سبب می‌شود تادرروز بعد از احساس بهتری برخوردار باشید.البته لازم به ذکر است که نباید خیلی دیر در روز ورزش کنیم. ورزش‌های شبانه آن هم چند ساعت قبل از خواب می‌تواند شما را بیش از حد معمول خواب آلود کند.
-
ورزش سبب رسیدن شما به وزن دلخواهتان می‌شود
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها فعالیت‌های ورزشی را به عنوان یکی از راه‌های رسیدن به وزن ایده‌آل خود معرفی می‌کنند. ورزش های فردی مانند راه رفتن، دوچرخه سواری و وزنه برداری، همه روش‌های بسیار موثر برای سوزاندن کالری و یا ساخت عضلات هستند. قرار گیری در محدوده وزن ایده‌آل خود احتمال ابتلا به دیابت، کلسترول بالا و فشارخون بالا را کاهش می‌دهد.
حتما بخوانید: فشارخون بالا چیست؟ راه‌های مقابله با این بیماری -
ورزش اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد
فعالیت ورزشی منظم سبب افزایش اعتماد به نفس شما در طول مراحل زندگی می‌شود. همانطور که قدرت، مهارت‌ها و استقامت شما به هنگام ورزش افزایش می‌یابد، تصویر ذهنی شما نیز از خودتان بهبود می‌یابد. با نیروی تازه و انرژی که از فعالیت بدنی می‌آید، بیشتر در انجام وظایف روزمره خود پشتکار نشان داده و همین امر عاملی برای موفقیت شما در آینده می‌شود.
-
ورزش با ایجاد صفات رهبری رابطه دارد
ورزش های تیمی مانند فوتبال، بیسبال و بسکتبال، زمینه هایی برای پرورش ویژگی‌های رهبری هستند. تحقیقات صورت گرفته در دبیرستان‌ها نشان دهنده این موضوع بوده که انجام ورزش‌های گروهی ارتباط مستقیم با ایجاد صفات رهبری در فرد دارد. به علت ایجاد فرصت برای آموزش، تلاش، برنده شدن و باختن در یک تیم ورزشی، افرادی که به صورت گروهی تمرین کرده دارای روحیه کار تیمی و اتخاذ یک نظم تیمی در گروه هستند.
منبع : healthline
