در فصل پاییز و زمستان به علت برودت دما میزان آلودگی هوا بسیار افزایش می‌یابد. جدا از عوامل و عللی که این وضعیت را به وجود می‌آورد، راه‌هایی را باید بررسی کرد تا در مقابل این حجمه‌ی سنگین آلودگی جان سالم به در ببریم. در این روزها شدت آلودگی هوا در شهر تهران آنقدر وخیم است که ذرات ناشی از آلاینده‌ها در اندازه‌‌های بسیار کوچک در هوا وجود دارند، این ذرات آنقدر ریز هستند که از طریق پوست نیز وارد بدن می‌شوند و تنها با یک ماسک نمی‌توان به جنگ این آلودگی وسیع رفت. در این جا تلاش می‌کنیم با آموزش پنج ترفند ساده در این ایام از آسیب دیدن جدی خود جلوگیری کنیم.
۱. زمانی که سطح آلودگی بالاست از ورزش و تمرین در فضای باز خودداری کنید. سعی کنید برای ورزش به سوله‌های ورزشی که تهویه دارند بروید و یا از دستگا‌های ورزشی مانند تردمیل در خانه استفاده کنید. همچنین حتی اگر هوا در وضعیت سبز قرار دارد از ورزش کردن در فضای روبازی که در نزدیکی محل‌های پرتردد است خودداری داری کنید. ترافیک سنگین می‌تواند دایره‌ای به شعاع یک کیلومتری خود را کاملا آلوده کند.
۲. برای دریچه‌های هوا در منزل فیلتر هوا بگذارید. سعی کنید همواره در منزل دستگاه تهویه‌ی مطبوع را روشن نگاه دارید. همچنین می‌توانید برای اتاق‌هایی با اندازه‌ی متوسط از دستگاه‌های تصفیه هوای متوسط استفاده کنید. استفاده از هود برای جمع نشدن هوای آلوده در منزل نیز می‌تواند موثر باشد. یک نکته‌ی بسیار مهم در شهری مانند تهران، تعویض به موقع فیلتر هوای خودرو است. همواره نیز در هوای آلوده تهویه‌ی مطبوع را در حالت چرخش هوای داخلی خودرو قرار دهید.
۳. میوه‌هایی که ویتامین C دارند در این هوا مانند اکسیر زندگی هستند. ویتامین C موجب تقویت گردش خون در رگ‌ها می‌شود و اجازه می‌دهد تا بدن در پاکسازی سریع‌تر صورت بگیرد. این ویتامین در میوه‌هایی مانند پرتغال، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، انبه و سبزیجات چون کلم به وفور یافت می‌شود. هرچند در صورتی که علاقه‌ای به مصرف روزانه‌ی میوه نداشته باشید، می‌توانید از قرص‌های ویتامین C و مولتی‌ویتامین‌ها استفاده کنید.
۴. مواد مغذی دارای ویتامین E را در رژیم غذایی خود وارد کنید. ویتامین E از سلول‌ها در مقابل صدمات گوناگون محافظت می‌کند. همچنین با عملکرد خاص خود میزان دسترسی سلول‌ها به اکسیژن را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. سبزیجات با برگ سبز، دانه‌های غلاتی، زرده‌ی تخم مرغ، کره و روغن‌های گیاهی از منابع سرشار از ویتامین E می‌باشند.
۵. در زمان آلودگی‌های فصلی با توجه به برودت دما و سایر شرایط یکی از بهترین راه‌ها برای التیام و بهبود عملکرد دستگاه‌های تنفسی، استفاده از دستگاه بخور است. بخور گرفتن خود دارای فواید گوناگونی است که یکی از آن‌ها پاک کردن ریه از آلودگی‌ها می‌باشد. شما می‌توانید با استفاده از بخور‌های ترکیب شده با اسانس‌های گیاهی مانند آویشن تازگی و طراوت را به ریه‌های خود بازگردانید.
آلودگی هوا یکی از عوامل اصلی سرطان‌ها و عفونت‌های گوناگون می‌باشد که متاسفانه در شهری مانند تهران گریبان عده‌ی فراوانی را گرفته است. خطرات ناشی از آن می‌تواند بسیار ناگوار باشد. خوب است که با استفاده از نکات فوق این خطر برای خود به حداقل برسانیم. در نظر داشته باشید که گروه‌هایی که بیشتر معرض خطر هستند، مانند کهن‌سالان، کودکان و مادران باردار در رعایت موارد فوق باید بسیار کوشا باشند.
